阿醜的吃喝玩樂

您家寶貝吃得營養，動得夠多嗎？

阿醜自認為非常注重孩子的營養健康，

幾乎天天自己下廚烹飪，

力求均衡營養，

看到如此色香味俱全的餐點，

是不是也勾起您的食慾了呢？！

安安和樂樂其實小時候很挑食，

尤其對青菜敬謝不敏，

蔬食缺乏，肉類吃太多，

纖維質容易攝取不足，

所以樂樂之前常有便秘的困擾，

要解決挑食問題，不能單靠強迫手段，

我後來發現，若寶貝有參與烹飪的機會，

在安全的前提下，讓他們自己動手挑菜、煮菜，

更能激起他們的食慾及成就感，

看著安安和樂樂願意大口吃下蔬食，

阿醜都快喜極而泣了！！

即使是一鍋滷肉，

阿醜也會努力添加蔬食，

讓營養更為均衡，

超美味的什錦滷肉燥，保證孩子吃光光，

詳細食譜請點閱：

什錦滷肉燥，營養均衡、快速餐點，配飯配麵都超讚。

因阿醜本身是上班族，

在有限的時間要做出色香味俱全的料理實在是大挑戰，

炊飯是快速上桌的營養餐點，

一指神功，就能快速完成，

詳細作法請參考：

【電鍋食譜】南瓜牛肉炊飯，輕輕鬆鬆搞定全家人的營養餐點。

雀巢與董氏基金會從2010年開始，

推動「健康吃，快樂動」宣導計畫，

2019年特別歸納出10項指標，

期望透過14天的健康兒童HEHE力養成計畫，

讓一～六年級的寶貝落實健康飲食與充足運動的生活習慣。

所謂的HEHE力，乃是Healthy Eating Happy Exercise之意，

阿醜自認為寶貝一定可以獲得高分，

想不到實際做了測驗竟然只得到68分，

原來我們家仍有許多進步空間啊！！！

想知道自家寶貝的HEHE力有多少？

快上雀巢健康兒童HEHE力測驗網站檢測：https://healthkids.jtf.org.tw/

趁著暑假，我們一起來完成健康兒童HEHE力14天養成計畫吧！

只要通過五張A4關卡，

最高可獲得三萬元獎金，

這麼棒的好康，拜託不要跟我搶～～～～～～～

＜單元一＞紀錄表

連續14天記錄下自己的生活習慣，

看看十項指標，您達到了多少？

藉由每日的檢測，

孩子和父母都可以清楚知道有待加強的部分，

今日達不到，明日繼續努力！

相信14天後，健康活力會跟著提升許多。

均衡的飲食是健康的基底，

天天五蔬果，我們家通常可以輕鬆完成，

但時常忽略補充牛奶，

因為做了HEHE力檢測，

讓阿醜驚覺自己的疏忽與盲點！

每天飲用兩份乳品，不管是鮮奶或沖泡牛奶，

豐富的營養素，才能讓孩子骨骼健康、頭好壯壯。

＜單元二＞繪畫

寶貝最喜歡畫圖了！

在這份暑假健康兒童挑戰中，

可以利用繪圖方式記錄印象最為深刻的事情，

舉凡：最喜歡吃的食物、喜歡和誰一起做運動....等，

孩子得以自由發揮，紀錄14天當中的精彩生活。

安安最喜歡和同學一起打桌球，

乒乓球對於視力不好的他相當具有助益，

而且每天擁有充足運動，有助於孩子長得高又壯。

＜單元三＞心情筆記

即將升上三年級的安安，

利用注音與部分國字，

紀錄下14天當中所遭遇到的困難與心得。

的確！不吃零食真是困難，

畢竟引誘太多，上安親班或親朋好友來訪，

多少都會給予餅乾糖果，

阿醜個人的做法是，盡量用水果取代餅乾，作為午睡後的點心，

如此一來，既能達到天天五蔬果的要求，

又能滿足口腹之慾。

安安是個非常愛看電視的孩子，

為了讓他減少使用3C產品，

每逢假日，我們幾乎都前往戶外活動，

享受芬多精洗禮、適當的曬曬太陽，

身心靈都得到釋放，

盡量針對自己不足的地方來做努力。

完成前面三張A4作業後，

填完報名表，

最後數算自己這14天的努力程度，

每達成一項，就可前進一格，

看看自己是否成功增加HEHE力！

透過此次參與並撰寫雀巢健康兒童計劃，

安安個人覺得非常有趣，

每天都很積極數算自己進步了多少？

得到幾分HEHE力分數？

從之前一天看電視將近兩小時，

而現在縮短到一小時，

明顯超乎阿醜的想像，

不再需要阿醜苦口婆心、費力勸導，

原來一份簡易的作業，可以讓寶貝學會自律，

而且關心起自己的飲食習慣與運動時數，

安安還會帶領樂樂一起跟著做，

真令人開心不已！

想要養出頭好壯壯的寶貝，

必須從日常生活中做起，

藉由健康兒童HEHE力14天養成計畫，

讓我們得以檢視自我的飲食與運動達標程度，

還在等什麼？！

快點一起來參與活動吧！

快趁假期，趕快下載作業，

一起完成活動得大獎吧！

想瞭解更多雀巢健康兒童計劃，快點閱： http://bit.ly/2TwqECb

健康兒童HEHE力14天養成計畫

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